Tapering vor dem Wettkampf - so wirst du richtig frisch
Tapering in der Rennwoche: Erfahre, wie du Umfang, Tempo und Erholung für 10 km, Halbmarathon und Marathon richtig anpasst.
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Faszientraining bei verklebten Faszien: Übungen, Dosierung und Grenzen der Faszienrolle. Entdecke ein wirksames 20-Minuten-Programm.
Marathon-Pace-Tabelle mit Zielzeiten, Kilometerpace und Zwischenzeiten. Plane dein Tempo realistisch und vermeide den Einbruch ab Kilometer 30.
10-km-Lauf vorbereiten: Trainingsplan, Zielzeiten, Tempo und Regeneration. Entdecke, wie du gesund und kontrolliert ins Ziel kommst.
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Lauftechnik verbessern: Erfahre, wie Haltung, Fußaufsatz, Schritte und Atmung den Lauf ruhiger machen. Mit Übungen für deinen Einstieg.
VO₂max messen und verbessern: Erfahre, wie Spiroergometrie, Uhr und Feldtest funktionieren und welche Werte im Triathlon zählen.
Incline Walking verbessert Ausdauer und Kraftausdauer. Erfahre, welche Steigung passt, wie du startest und typische Fehler vermeidest.
Schwitzen Sportler mehr als Nicht-Sportler? Erfahre, warum Trainierte früher schwitzen, wie du deine Schweißrate misst und richtig trinkst.
Tractus iliotibialis dehnen: Erfahre, welche Übungen helfen, wie du dosierst und wann Hüftkräftigung bei Knieschmerzen wichtiger ist.